ファスティングダイエットのやり方と効果!酵素やドリンクと相性◎

断食

ファスティングというのは断食のことで、数日間食事をとらずに水分(水やドリンクなど)だけで過ごすという、大変だけど比較的効果のあるダイエット方法です!

ファスティングダイエットにはダイエットだけでなく身体にも嬉しい効果があります!今回はファスティングダイエットのやり方や効果についてまとめてみました!

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ファスティングの嬉しい効果!

断食と聞くと「食事で栄養が摂れないので不健康になる」というイメージがありますが、ドイツでは「ファスティングをして治らない病気は病院に行っても治らない」と言われているほど健康にもいいとされています。

腸が綺麗になる

美肌

ファスティングをすることで腸に溜まっていた老廃物などが排出されやすくなり腸が綺麗になります!老廃物が排出されることで肌トラブルも改善されるし、むくみやセルライトにも効きます。

また腸が綺麗になると免疫力が上がったり、アレルギー症状なども改善される効果もあるので健康にも良いですね!

胃や消化器官の疲労回復

運動

ファスティングをすることで胃や消化器官を休ませることができるので健康につながります。胃や消化器官を休ませて正常な働きにさせることにより、便秘解消にも効果もあります。

代謝が上がる

汗

胃が休まると、今まで消化に使われていたエネルギーが細胞の修復などに使われるので、代謝が活発になります!代謝が上がることで脂肪も燃焼しやすくなるので痩せやすい身体を手に入れることができるのです!

ファスティングダイエットのやり方

断食2

ファスティングは12時間~3日間食事をとらないという方法「無理なく毎日12時間ファスティングをする」「3日間短期集中でファスティングをする」など自分に合ったやり方で始めることができます!

①12時間ファスティング

12時間ファスティングはその名の通り1日12時間のうちに食事をとって、残りの12時間は何も食べずに過ごします!プチ断食ともいわれているほど簡単で始めやすいと思います。

でもファスティング中の12時間も飲み物まで我慢する必要はないので、水分(水やお茶など)は必ずとってください!

②1~3日間ファスティング

こちらは短期集中の方法なので1~3日間何も食べずに過ごすのは大変と思われますが、決められたドリンクは飲んでもいいので思っているよりは簡単に出来ます!

また決められたドリンクというのは酵素などファスティングに相性のいいものなので、12時間ダイエットよりダイエット効果が出やすいです。

ファスティングダイエットを始める前の準備

間食

ファスティングダイエットを行う際は、ファスティングを始める前から高カロリーの食事や暴食などを控えておきましょう。

特に短期集中型のファスティングを行う前に暴食をしてしまうと、酵素やドリンクだけでは我慢できなくなりリバウンドにつながってしまいます。

なのでファスティングダイエットを行う1週間ほど前からヘルシーな物を食べたり、食事の調整をしておくとリバウンドの心配もなくなり、ダイエットが続けやすくなります。

相性のいい酵素やドリンク!

酵素は免疫力や代謝を上げてくれる、ダイエットや健康にも欠かせないもので、ネットなどでは酵素が簡単に摂れるようにドリンクやゼリーなども販売していますがファスティングに相性のいい酵素はあるのでしょうか?

相性のいい酵素は?

野菜 果物

酵素には、食べ物を消化するために必要な「消化酵素」と、栄養を身体の隅々まで運んで代謝を上げる「代謝酵素」があります。この2つでファスティングと相性がいいのは「代謝酵素」です!

代謝酵素には血流を良くしたり便秘解消などにも効果があり、ダイエットに最適なのでファスティングと相性がいいといわれています。

代謝酵素は野菜や果物に多く含まれていますが大切なのは皮ごと取り入れることです。皮をむいてしまうと酵素がなくなってしまうそうなので、自分で酵素ドリンクを作る際は皮ごとジュースにしてください!

相性のいいドリンクは?

野菜ジュース

ファスティング中に甘いジュースはもちろん控えたほうがいいのですが、酵素ジュース野菜ジュースは相性がいいので飲んでもいいそうです!

野菜ジュースにはダイエットに必要なビタミンやミネラルが含まれていて、ファスティング中の貴重な栄養補給源となります。

なのでファスティング中、空腹を我慢できなくなったら酵素か野菜ジュースを飲むようにしてください!

オススメの手作り酵素ドリンク!

酵素は野菜や果物にも多く含まれているので自分でも酵素ドリンクを作ることができます!

Cpicon デトックスに人気☆簡単みかん酵素ジュース by SWEET☆りんご

Cpicon レモンの酵素ドリンク by rekkaera

Cpicon ミニトマトで自家製酵素ドリンク♪ by tobimama

出来上がりまで時間がかかるので、ファスティングダイエットを行う前から作り置きしておかなければいけませんが、材料2、3つで美しい身体が手に入るのは魅力的ですね!

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