置き換えダイエットに効果的な腹持ちのいいレシピ5選!

指を指すポイント示す女性
とても簡単に取り組めるということで人気が高いのが置き換えダイエットです。多くのモデルや芸能人が実践していますが、そのお手軽さから最も普及しているダイエットかもしれませんね。

置き換えダイエットにおいて一番大事なことは続けることですが、今回は効果的に痩せるために、置き換えダイエットにオススメな腹持ちのいいレシピをご紹介していきます。

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そもそも置き換えダイエットとは?

ひらめく・ヒント
そもそも置き換えダイエットとは、正式な名前は「一食置き換えダイエット」という名前で、いつもの朝・昼・晩の食事のどれか一回分を、カロリーの低い食事に抑えるダイエット法です

全ての食事を低カロリーにするわけではないのでとても簡単で、なおかつ痩せられるということで非常に人気が高いダイエット法です。

置き換えダイエットの成功の秘訣は?

女性のくびれたお腹
置き換えダイエットの成功の秘訣は、主に2点あげられます。

※ちょっと長くなってしまったので、もう知っているという方は先に進んでも大丈夫です(笑)

①続けやすくするためにストレスを溜め込まない

ガッツポーズの女性
置き換えダイエットは毎日の継続が大事なので、時にはいっぱいご飯が食べたくなる時もあります。しかし、そこで食べてしまっては今までの努力が水の泡になってしまいます。

そもそも置き換えダイエットはたった一食分だけを置き換えるだけなので、他のダイエット法と比べるとかなり楽な反面、一回一回の効果は非常に少ないのです。なので継続が本当に大事になってきます。「一回くらいいいよね・・・」と思ってお肉や揚げ物などをがっつり食べてしまうと、たった一回で今までコツコツ貯めていた貯金を全て切り崩すことになりかねません・・・。

というわけで、継続しやすいように、空腹のストレスに負けないための腹持ちのいいレシピを続けることが大事です

ストレスは美容にもよくないという研究結果が出ています。キレイになるためにダイエットしているのに、ストレスで肌がカサカサになんてなったら本末転倒です。ストレスを溜め込まない腹持ちのいいレシピについてはこれからご紹介していきますが、本当に大事ですのでしっかり要点を抑えていきましょう。

②晩ごはんを置き換えるのが一番効果的

ファイト・やる気の女性
置き換えダイエットを成功させる秘訣のもう一つは、置き換えるタイミングを晩ごはん時にするということです。朝昼晩でどれかを置き換えるとなると、大体の方は朝ごはんを置き換えがちですが、これはダイエット以外の面からもよくありません。

朝ごはんを低カロリーなものに置き換えてしまうと、その日の活動に支障が出てくる可能性があります。例えば体に力が入らない、疲れやすい、頭が回らないなどですね。

さらに朝ごはんで取った栄養というのは、一番しっかり消化される可能性が高いので脂肪になりにくいのです。朝に目が覚めるのは空腹のおかげということも言われている通り、長時間寝た後は空腹です。そのため全身が栄養を求めているので、朝食べた食事はしっかり消化されます。消化をされるということは、脂肪の元にならないということですので朝食べたものは一番脂肪になりにくいということなんです。そのためダイエットのためにも朝ごはん以外で置き換えるべきです。

以上のことを踏まえると、置き換えるべきは晩ごはんです。晩ごはんを置き換えるのが一番効果的なので、本当に痩せたいという方は晩ごはんを置き換えるべきですね。

晩ごはんを食べた後は、すぐにではないでしょうけど寝ますよね?しかも、食べるタイミングは一日の仕事が終わった後で、この後は日中に比べたら全然動かないと思います。すると、消化しきれなかった栄養が体内に残ったまま寝ることになりますが、これが一番の太る原因です。消化しきれなかった栄養は脂肪になってしまいます。

晩ごはんを置き換えるのは一番空腹感を感じてしまうかもしれませんが、ここをいかにしてストレスをためずに頑張れるかで成功か否かが決まってきます。

置き換えダイエットに効果的なレシピ

さて、それではいよいよ置き換えダイエットで効果的なレシピをご紹介していきます。実際の作り方も交えて説明していきますので、必見ですよ!

ダイエットシェイク

シェイクイラスト
まずは通販サイトなどで売られているダイエットシェイクです。

こちらは置き換えダイエットや酵素ダイエットのために作られたもので、家庭では作れないレベルの高度な技術が詰まったシェイクになります。そのため普通に家庭で作るダイエット食よりも効果的に痩せることができます。

また置き換えダイエットのために作られたものも多いので、腹持ちがよくなるための仕組みもあり、またこの一杯だけでしっかりと栄養を取り切れるものが多いです。

グリーンスムージー

グリーンスムージー
グリーンスムージーは今やトレンドに敏感な女性の間では当たり前の存在ですよね!

グリーンスムージーは酵素ダイエットでもよく使われている食事で、酵素ダイエットのいいところも同時に味わえるということで、置き換えダイエットでも大人気ですよね。

グリーンスムージーの作り方はとても簡単で、基本的には緑色の葉野菜と、果物をミキサーで混ぜるだけです。ポイントとしては、あまり水を入れないことや、皮まで入れることなどでしょう。

酵素ダイエット☆グリーンスムージー by maria358

さて、実際のレシピとしてはこちらをご覧ください。クックパッドでも大人気のグリーンスムージーです。私も実際に見てみましたが、牛乳や豆乳などは使われておらず、ダイエットに適したベーシックなグリーンスムージーとなっています。

このレシピにはバナナも使われているのですが、バナナは腹持ちがよく、置き換えダイエットでグリーンスムージーを飲むなら必需品です。オリジナルのレシピを作るときには参考にしてくださいね!

ゆで卵

ゆで卵
ゆで卵は実はとても低カロリーで、腹持ちもいいので置き換えダイエットにとてもいい食べ物です。

ゆで卵は高タンパク・低糖質・低カロリーなので、糖質制限ダイエットでもよく使われているダイエット食です。よくボクシングの選手がゆで卵ばかり食べていたりして減量したりしていますが、高タンパクなので筋肉にも良いからなんです。運動も取り入れている方には基礎代謝の向上も見込めるのでオススメです!

ゆで卵☆やや半熟卵☆半熟卵の作り方♪ by もえちゃんはは

こちらはゆで卵のレシピになります。ゆで卵って、何分ゆでたら好みの固さになるかわかりづらいですよね。ですがこのレシピにはあらゆる茹で加減を紹介しているので、あなたの好みの固さが見つかると思います!

ちなみに豆知識ですが、ゆで卵の殻を剥きやすくする裏技がありまして、茹でる前に卵の底に極々小さい穴を開けておくだけで、簡単にツルンと剥けるゆで卵が出来上がります。一度お試しください!

サラダチキン

サラダチキン
コンビニでよく売っているサラダチキンは、ゆで卵と同じく高タンパク・低糖質・低カロリーなんです。同じくボクシング選手の減量などでも使われています。

これに関してはレシピというよりも、実際に買って食べてみたほうがわかりやすいと思います。実はコンビニのサラダチキンは今大ブームになっていて、大手三社のコンビニでは味も数種類あります。どこでも気軽に買えて手間いらずという点から選びました。

ちなみに、味が複数あると言いましたが、できれば純粋な塩味がダイエットには最適です。余計な栄養素がない分、最も効果的に痩せられます。味に飽きてしまうかもしれませんが、そういう時だけ味を変えてみたらいかがでしょうか。こういったちょっとずつ積み上げていく努力が置き換えダイエットには効果的ですよ!

こんにゃく

こんにゃくと見切れるさつま揚げ
こんにゃくは低カロリーなのに腹持ちがとてもいいので、ストレスをためずに済みます。置き換えダイエットにおいてはかなり優秀なレシピかと思います。

こんにゃくにはとてもたくさんの食物繊維が含まれており、様々な置き換えダイエット効果を生みます。

まずは腹持ちです。食物繊維は体内の水分によって膨らむため、普通の量でかなりの満腹感を得ることができます。満腹感を得ることは=ストレスを溜めないことですから、置き換えダイエットを長く続けていくためには重要だと思います。

次に便秘改善です。食物繊維には便秘を改善する効果がありますので、これがダイエットにも美容にもいい効果を与えます。

ヘルシーなこんにゃくラーメン by ぴんこ
ピリ辛ころころ大根とこんにゃく by お茶丸

さてこんにゃくのレシピ紹介ですが、特にこんにゃくについては、メインに据えたレシピが思い浮かべづらいかなと思いましたので、2つ紹介させていただきます。

ひとつはテレビでも話題のこんにゃくラーメンです。こんにゃくラーメンはネット通販でもよく見かけるかもしれませんが、今では麺自体もスーパーやコンビニで入手できますし、スープもこのレシピの通りに作れば簡単に作ることができます!やはりラーメンということで、しっかり食べた気がするのでオススメです。

もうひとつは大根とこんにゃくのピリ辛炒めです。こんにゃくはもちろんですが、大根も低カロリーです。ピリ辛なので、お酒が好きな方にも嬉しいメニューですね。カロリーについても一人当たり58kcalとなっています。(※クックパッドの自動カロリー計算より)

なお、こんにゃくと大根で思いついた方もいるかもしれませんが、おでんも具材によってはかなり低カロリーに抑えることができます。いろんな具材を楽しめて、かつ低カロリーでコンビニで買えるところも嬉しいですよね。オススメですよ!

置き換えダイエットに効果的な腹持ちのいいレシピのまとめ

以上が厳選した腹持ちのいいレシピです。

腹持ちのいい食事を心がけることで、自然とストレスを感じなくなり、長く続くダイエットにすることができます。あなたもぜひ実践してみてくださいね!

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