太ももを細くする！太もも痩せダイエットの方法とは
乙女にとって、太ももの悩みは尽きませんよね。
誰だって美脚に憧れますが、そのときに何と言ってもネックなのが太ももです。太ももはむくんだり脂肪がついたりしやすい部位で、どうしても太くなってしまう部分です。また、部分痩せしようと筋トレをすると、今度は筋肉がついてしまい結局太さが変わらないなんてこともよくある話です。
しかし、足を細く見せるためには太もも痩せは避けて通れないでしょう。太ももだけを細くする、太もも痩せダイエット方法があるのではないかと徹底的に調べました！
あなたの太ももを劇的に細くする、太もも痩せダイエットの方法を解説していきます！
目次
太ももが太くなる原因がわかれば細くできる
太ももが太くなってしまう原因としては、主に以下の三点が挙げられます。
- 脂肪が付きすぎている
- むくみがすごい
- 肌が引き締まってない
あなたがどのような原因で太っているかがわかれば、より効果的なダイエット方法も見えてきます。ひとつずつ原因を紐解いていきましょう。
脂肪がつきすぎている
脂肪が太ももにつきすぎてしまっていて、太く見えてしまっているパターンです。
女性は体の構造上脂肪がつきやすいので、太ももに脂肪がつきすぎてしまうこともあります。また太ももの脂肪はセルライトという燃焼されにくい脂肪に変化していることも多く、厄介な原因でしょう。
慢性的に脂肪がついてしまっている場合は、まず身体全体の体脂肪を落としていくことが大事です。そうすることで自然と太ももの脂肪も落ちていきます。この時、セルライトになってしまった脂肪を燃焼しやすくするためにマッサージも重要ですね。
太ももに脂肪がつきすぎてしまう理由としては、姿勢の悪さなども関係していたりと、意外な部分から影響を受けている場合もあります。こういった生活習慣によるものは、適度な運動をすることで改善することができます。
太もものむくみがすごい
太もものむくみが酷く、太く見えてしまっているパターンです。
むくみの原因は、体内の余分な水分によるものです。こういった水分は、基本的には汗や尿などによって排出されますが、何らかの理由でうまく排泄されないとむくみにつながります。
このパターンは女性に多いです。女性に多い理由として、女性はどうしても筋肉量が少ないので冷え性になりやすい方が多いのはよく言われていますが、筋力が少ないことで足に送られた血液が心臓に送りにくくなり、水分が足に溜まっていってむくみに繋がってしまいます。筋肉量が少ないので代謝が悪いということも一因でしょう。
むくみは起きたばかりの朝よりも、立って行動した後の夕方〜夜に顕著に現れます。もし夕方ごろに、朝と比べて足の太さが違うと感じる方は、むくみが原因の可能性があります。
肌が引き締まっていない
肌が引き締まっていないというのは、筋力が足りないという場合が多いですが、加齢による面もあるでしょう。
筋肉をつけると皮膚や脂肪が垂れにくくなり、張りのある肌になります。しかし、あまり運動をしない方や、加齢による筋力の低下によってこういった自体になることがあります。
この場合には、適度な運動をして体を引き締め、張りを戻すやり方が有効です。筋肉をつけすぎても逆に太くなってしまうので、適度な運動が大事ですよ。
効果的な太もも痩せダイエットとは？
太もも痩せを実現するためには、マッサージとエクササイズ（筋トレ）を一緒に行っていくのが最も効果的です。
どちらか一方だけでも十分効果はありますが、どっちも行っていくことで相乗効果が生まれ、効果を高めることができます。
マッサージでは太もものむくみやセルライトの除去ができ、エクササイズでは適度な筋肉をつけ基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を促進します。
マッサージだけでは効果が出るまで時間がかかりますし、エクササイズだけではセルライトの燃焼に苦労します。どうせやるならどちらもやった方が、確実に美脚へと変えていくことができます。もしあなたが本当に太ももを細くしたいのであれば、ぜひ頑張ってどっちもやってみましょう！あとは、何より続けることが大事です！
太ももを細くするマッサージ方法
さていよいよ本題の太もも痩せダイエット方法ですが、まずはマッサージ方法を見てみましょう。
マッサージをすることで太もものむくみや、セルライトの分解が期待できます。太もものむくみが気になる方や、脂肪が長い間ついていてセルライトになっていそうな方にオススメです。またそうでない方も、血行がよくなることで運動した時の代謝効果が上がることも期待できます。
マッサージを行う際には、以下の点に注意しましょう。
- お風呂上がりには血行がよくなっているので効果的です。マッサージの効果を高めるためにも、特に冷え性の方はお風呂上がりに行いましょう。
- ちょっと痛いくらい強くマッサージしていきましょう。慣れてくれば痛さの中にも気持ち良さを感じられるはずです。特にセルライトを除去したい場合には痛さも覚悟しましょう。
- 何よりも続けることが大事です。毎日行っていくことで、徐々にセルライトもむくみもほぐれやすくなります。痩せるためだと思って頑張りましょう！
- マッサージオイルなどを使ってもいいと思います。同時にスキンケアもしてダイエットを楽しみましょう。
この４点はマッサージを効果的に行うためにとても重要ですので、よくお読みください！
ぺこの太もも痩せマッサージ
今話題の芸能人ぺこさんの太もも痩せマッサージです。実は激太りしてしまっていたぺこさんですが、このマッサージでダイエットに成功して美脚を褒められるようになったそうです。このマッサージは痩せた今でも続けているとのことです。
やり方としては、とにかく痩せたい部分を何度も何度もつねったりこねたりすること。動画内でも言っていますが、痛いと思うくらいマッサージした方が効果的ですよ！
ぺこさんも痛すぎるくらいにやって「最初のうちはあざができるくらいだった」とのことですが、これは始めのうちは誰でもよくあるとのことです。続けていくうちにあざができなくなったそうで、その頃にはかなりの効果を実感できたようですね。
西内まりやの太もも痩せマッサージ
大人気のモデル西内まりやさん本人による太もも痩せマッサージの動画です。この方法だと、筋肉がつきやすい方でも運動をしなくていいので、太もも痩せを実現できます！
やり方としては、手の第二関節で骨張っている部分を使い、何度ももみほぐします。この時、足の先から根元に持ってくるように揉むことで、足先にたまったむくみやリンパの流れを正常にすることができます。また、リンパの流れをよくするために、内ももの部分を特に重点的にマッサージすることが重要です。
「ゴリゴリするくらいやるのが気持ちいい」と言っていますが、太もも痩せのためにはやはりこれくらいの強さが必要ということですね！
太もも痩せダイエットにオススメのエクササイズ
続いて、太ももを細くするためのエクササイズ方法をみていきましょう。
なお、筋トレについてもご紹介しますが、筋肉がつきやすい方の場合はエクササイズレベルのカンタンなものの方がいいです。
筋肉をつけすぎても逆に太くなってしまう可能性がありますから、まずは自分の体質の見極めから始めてみましょう。逆に、全然筋肉がないという型の場合は筋トレの方が効果的ですし、痩せた時には筋肉が線形となって、美脚にもつながります！
簡単！寝ながらできるエクササイズ
エクササイズとしては、こちらの方法が一番いいかなと思います。
寝ながらできるので、テレビを見ながらエクササイズできます。続けていくことが大事なので、続けやすさというのは結構大事なことなんです。
詳しい方法は動画内で紹介されていますので、ぜひ見てみてください！
エクササイズと筋トレの中間、ジョギング
ジョギングは足を引き締めるだけでなく、20分以上走ることでカラダ全体の脂肪を燃焼できます。
総合的に軽度な筋トレができるようなものですので、全体的に脂肪を落としたい、痩せやすい身体を作りたいあなたにオススメです！
ジョギングは20分を超えたあたりから脂肪の燃焼効果が飛躍的に高まります。20分までは主に糖質などの即効性のある栄養が使われるのですが、超えたあとは蓄えられた脂肪が燃焼され始めます。ジョギングをするならぜひとも20分以上走った方が効果的です。
ただ、いきなり20分以上走るというのは結構大変です。そのため、こちらも少しづつでいいので続けて行ってみましょう。
徐々に長い距離を走れるようになってくると、走るのが楽しくなってきます。続けるためには楽しむことが大事です。今ではジョギング記録アプリなどもありますから、そういった自分なりの続ける施策を考えてみるのもいいですね。
スクワットで太もも痩せ筋トレ
コナミスポーツクラブによる、太もも痩せスクワットの方法です。
スクワットのいいところは、太ももだけでなく体幹やお尻の筋肉も鍛えられるので、下半身を全体的に引き締めることができます。
スクワットの基本である「上体を崩していないか」「膝が前に出すぎていないか」という点だけでなく、
「つま先と膝が同じ方向を向いているか」「呼吸を止めていないか」など、かなり細かいところまで詳しくまとめられていますので、一度じっくり見てみるとかなり勉強になります！
回数はあなたに合った回数で構いませんが、例えば「ゆっくり１０回×３セット」など、適度な回数を決めて続けていきましょう。
太ももを細くする！太もも痩せダイエットの方法のまとめ
かなり長くなってしまいましたが、ここまでお読みいただいたあなたならば、太もも痩せに対する真剣さが十分だということだと思います！
続けていくことが大事ですので、どれだけ真剣にダイエットに向き合えるかというのはとても大事なことです。
- 自分が「脂肪・むくみ・肌の張りの弱さ」、どの原因で太くなっているのかを知る
- マッサージとエクササイズ両方やるのが最も効果的
- とにかく続けることが大事！続けていけるように楽しさを覚えましょう
太もも痩せを実現して、誰もが憧れる美脚を手に入れちゃいましょう！！
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