太ももを短期間で細くする方法が知りたい方、必見です

女性の美脚
明日のデートのために、この太ももをどうにかしたい!!

こんなこと、あるあるですよね?

しかし、太ももは太りやすい部位ですし、脂肪がセルライト化していて燃焼しにくくなっていたりと、ダイエットするにはかなり苦労する部位です。

ただ、諦めることはありません。明日はちょっと厳しいかもしれませんが、一週間後くらいなら太ももを引き締めることは十分可能です!

お急ぎの方のために、短期間でなんとか太ももを細くする方法をまとめてみました。

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まずは太ももが太くなる原因について知ることから

手で丸を作る女性
太ももが太くなってしまう原因としては、主に下記の3点が多いです。

  • 脂肪が付きすぎている
  • むくみがすごい
  • 肌が引き締まってない

このように、脂肪が原因である点、むくみが半端なく出てしまう点、肌にハリがなく垂れてしまう点の場合が多く、どれも常習化しやすい原因です。

脂肪については説明をしなくてもわかるかと思いますが、あとの2点だけ補足します。女性は特にむくみが足に出やすく、むくみが出やすい夕方ごろに太くなったように感じている方はむくみを改善すればかなり変わるはずです。また肌が引き締まっていないというのは、主に年配の方に多く、加齢などによって肌のハリがなくなり太もも部分が垂れて太く見えてしまう状態のことです。

しかし、これらの原因は割と短期間でも解決できる側面もあるので、諦めるには早いです。

短期間でも細くできる?

メガホンでファイトと応援する女性
個人差がありますが、短期間でも十分太ももを細くする方法はあります。人によっては一週間でも十分効果が出る方もいますので、諦めずに試してみることをオススメします。

特にむくみや肌のハリによる影響が大きい方は、即日でも十分細くなる効果が期待できるでしょう。脂肪による原因に悩む方でも、即日とまではいかずとも一週間くらいの短期間で細くすることは十分可能です。

ただ、筋肉質で太ももが太いという方は短期間で細くするのは難しいかもしれませんね。その場合だけはもっと期間が必要になるでしょう。

むくみやセルライトを取るための太ももマッサージ

まずは太ももを細くするマッサージのご紹介です。この太ももマッサージが一番の基本で、他のやり方と一緒に行うことで効果が上がりますので、これだけでも覚えておきましょう。

やり方は簡単で、ニベアやマッサージオイルを塗ってから、太ももを足先から根元の方へ引き締め上げていくというものです。さらに、途中で太もものセルライトを潰すために、ひねったりすると効果的です。詳しくは動画をご覧ください。

たったこれだけと思うかもしれませんが、これだけでもリンパの流れをよくしたり、脂肪燃焼効果を高めたりなど、かなりの効果があります。

むくみに悩む方なら、翌日には効果を実感できるでしょう。脂肪や弛みに悩む方でも、即日とまではいかないかもしれませんが、一週間もあれば十分効果が期待できます。

太ももマッサージは太ももを細くするための基本であり、一番簡単で手っ取り早い方法の一つです!よく覚えておきましょう!

カンタン!寝ながらできるエクササイズ

「運動した方が効果的な気がするんだけど、疲れたくない…。」

そんなあなたには、寝ながらできるエクササイズがオススメです。

寝ながらできるので、テレビを見ながらエクササイズできます。ドラマや映画を見るのが好きな方って多いですよね。この方法ならながらダイエットができてしまします。続けていくことが大事なので、続けやすさというのは結構大事なことなんです。

やり方もびっくりするほど簡単です。詳しい方法は動画内で紹介されていますので、ぜひ見てみてください!

時間があるのなら筋トレもオススメ

明日までに痩せたい!ということではなく、1〜2週間くらい時間があるのなら、軽い筋トレもオススメです。

こちらはコナミスポーツクラブという大手スポーツクラブによる、太もも痩せスクワットの方法です。

スクワットのいいところは、太ももだけでなく体幹やお尻の筋肉も鍛えられるので、下半身を全体的に引き締めることができます。

スクワットの基本である「上体を崩していないか」「膝が前に出すぎていないか」という点だけでなく、「つま先と膝が同じ方向を向いているか」「呼吸を止めていないか」など、かなり細かいところまで詳しくまとめられていますので、一度じっくり見てみるとかなり勉強になります!

回数はあなたに合った回数で構いませんが、例えば「ゆっくり10回×3セット」など、適度な回数を決めて続けていきましょう。

エクササイズと筋トレの中間、ジョギング

ジョギングする女性
王道中の王道ですが、ジョギングのご紹介です。ジョギングは足を引き締めるだけでなく、20分以上走ることでカラダ全体の脂肪を燃焼できます。

総合的に軽度な筋トレができるようなものですので、全体的に脂肪を落としたい、痩せやすい身体を作りたいあなたにオススメです!

ジョギングは20分を超えたあたりから脂肪の燃焼効果が高まります。20分までは主に糖質などの即効性のある栄養が使われるのですが、超えたあとは蓄えられた脂肪が燃焼され始めます。ジョギングをするならぜひとも20分以上走った方が効果的です。

ただ、いきなり20分以上走るというのは結構大変です。特に女性ではかなり大変かと思います。なので最初は少しだけでも構いません。続けていくうちに、だんだんと長い距離を走れるようになってきて、ダイエット効果も増してきます。

徐々に長い距離を走れるようになってくると、走るのが楽しくなってきます。続けるためには楽しむことが大事です。今ではジョギング記録アプリなどもありますから、そういった自分なりの続ける施策を考えてみるのもいいですね。

短期間で太ももを細くする方法のまとめ

短期間で太ももを細くするための方法をピックアップしてきました。

一番効果的なのは、トレーニング+マッサージです。どちらにもいいところがありますので、一緒に行うことで相乗効果があり、最も効果的に細くすることができるでしょう。

ご紹介してきた方法は、短期間でも十分効果があります!もしあなたが本気で細くしたいと思っているのなら、ぜひ試してみてください!

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