MCTオイルダイエットのやり方と効果【副作用の危険には注意】

オイル
欧米を中心に現在人気急上昇中のダイエットのやり方、「MCTオイルダイエット」をあなたはご存知でしょうか?

ダイエット特有のストレスを感じず、筋肉が落ちないのでリバウンドの心配もないようなのですが、どんなやり方をするのか…。

MCTダイエットのやり方と効果をわかりやすくまとめてみました。ぜひ最後までご覧ください!

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MCTオイルって?

疑問
MCTオイルのMCTとは「中鎖脂肪酸」、ダイエットや健康に良いとされているココナッツオイルに60%も含まれているもので、中鎖脂肪酸が100%のものをMCTオイルと呼びます。

中鎖脂肪酸はエネルギーとして吸収されるのが早く、体に残る量も少ないことから「糖質の代わりのエネルギー」として注目を集め始めているのですが、この他にMCTオイルにはダイエットにおいて効果を発揮するもう1つの魅力があります。

それは、体をケトン体質に変えやすいということ。

ケトン体質って?

人間の体にエネルギーである糖質がなくなると、我々の体は脳みそから指令が出て「食事を摂るように」と空腹を覚えるようになっています。

ですが、糖質制限ダイエットを行なっていると糖質が足りないため、体に貯蓄してある脂肪を分解してエネルギーを作ろうとします。そのエネルギーのことを「ケトン体」と呼び、ダイエットにおいて体重を落とすということは、脂肪をケトン体に変えてエネルギーとして使うこととも言えるのです。

このケトン体をエネルギーとして使っている状態を「ケトン体質」と呼び、ケトン体質になることが最もダイエット効果がある、最も痩せられる状態と考えられるのですが、人間の体は糖質を優先的にエネルギーとして使うため、なかなかケトン体質にはなれません。

ですが、MCTオイルを摂取すると脂肪が燃焼しやすく、ケトン体が優先的にエネルギーとして使われるケトン体質になりやすいのです。

その結果、体重が1ヶ月に約3kgと、目に見えるように減っていく人が多いのだそうです。

MCTオイルの効果は
体内の脂肪を効率の良く燃焼できる!

MCTオイルダイエットの良いところって?

ご飯・ごはん
MCTオイルダイエットとは、MCTオイルを摂取していればいいダイエットではありません。MCTオイルを摂っていながら糖質も摂取していれば、糖質が優先的にエネルギーとして使われるので、MCTダイエットを行うときには糖質制限も行います。

じゃあ糖質制限ダイエットと変わらないんじゃないか?

そう思うのは当然だと思いますが、思い出してもらいたいのがMCTオイルのもう1つの効果、「糖質の代わりのエネルギー」にもなること。

糖質制限ダイエットを行なったことのある方は、空腹によるストレスが溜まって失敗、反動によりドカ食いしてしまったりしたことがあると思います。

しかし、MCTオイルはエネルギーになることから空腹を感じにくく、筋肉を落とさず脂肪だけを落とすのでリバウンドをしにくいというメリットがあり、ここがただの糖質制限ダイエットとは違うところで、辛くないので長期的に続けられます。

MCTオイルダイエットは
糖質制限ダイエットより簡単に行える!

MCTダイエットのやり方って?

牛乳・豆乳を飲む女性
糖質制限の苦しいところを簡単にするのがMCTオイルダイエット。

行うポイントは、

  • 1日の総摂取カロリーはMCTオイルを含め1,400kcal程度に抑える
  • お米といった炭水化物を摂らない
  • MCTオイルは1食に20ml

この3つと、一般的な糖質制限ダイエットとほぼ同じです。

無味無臭であることからMCTオイルを豆乳やコーヒーに混ぜて飲んでいる人が多く。先ほども言いましたが、食事制限の辛さである空腹をMCTオイルが感じさせないので、特に運動することなく脂肪を燃焼できる糖質制限ダイエットというのがMCTオイルダイエットの最大の特徴と言えるのではないでしょうか。

MCTオイルダイエットとは
糖質制限ダイエット中にMCTオイルを飲むだけ!

MCTオイルダイエットは副作用の危険があるので注意が必要

ダメ、禁止する女性
MCTオイルダイエットが簡単に行えるということは今までの説明で理解をもらえたかと思いますが、効果をもっと求めるばかりにMCTオイルの摂取量を増やすことは危険です。

あくまでもMCTオイルは「油」ですので、多く摂取することにより、

・下痢
・腹痛
・吐き気

といった副作用が起こる可能性があります。MCTオイルダイエットを始める方のほとんどは初めてMCTオイルというものを飲むと思いますので、少量から摂取し始め、体調に変化がなければ徐々に増やしていくというのが良いかと思います。

MCTオイルダイエットを始めるときには
少量から摂取してみる!

MCTオイルダイエットのまとめ

ダイエットの文字
以上のことからMCTオイルダイエットとは、

糖質制限を簡単に行えて、効率よく脂肪だけ燃焼できるダイエット

ということが言えると思います。

と同時に用量を守ることも大切なダイエットとも言えますので、行う際には注意が必要です。

この記事を参考にあなたの美の追求のお助けが出来れば幸いと思います。

最後までご覧いただきありがとうございました!

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yuto